呈臻(图)-眠医生 提高睡眠质量-眠医生

天津市呈臻生物科技有限公司坐落在天津市和平区创新大厦，公司以产品研发、生产、销售为一体，以大健康产业为核心，以全民健康为己任，专注于大健康领域，改善***健康，造福社会。

深度睡眠时间几点入睡好？

1、对于普通人来说，一般建议至少 22.30前就入睡。因为这段时间入睡，刚好能赶上凌晨12点到3点的深度睡眠的周期。

睡前方法：在10点就把房间的大灯关闭，开一个小灯，只要能透点光就行了。营造一个昏暗的环境，你的褪黑su就会开始分泌，也会慢慢产生睡意。如果是洗完澡的话，效果会更好。

这段时间就不要看手机了，要避免因为蓝光照射影响入睡效果！再做十个深呼吸或者冥想放空一下自己，就很容易入睡了。

2、另外一个较佳的睡眠时间段是，21.30-5点这个时间段。不过这个时间只有老人较为合适，因为年轻人和中年人很少能做到这个点睡觉。

3、对于夜间工作者来说，就没有特定的时间要求了。不过还是要遵守每天保证睡眠八小时的原则。

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正常情况，如果一晚上睡眠8个小时的时间，一般来说深度睡眠时间约2小时。提升睡眠效率，增加深度睡眠时间，眠医生 解决入睡困难，意义重大。

进入睡眠之后，眠医生 提高睡眠质量，大脑会整理一天获取的信息，并将信息所产生的垃圾清理掉。

心脏一生从来没有停息过，一直认真运转劳作，***在进入睡眠之后心脏才能得到休息放松，进入睡眠之后，血压喝心率都会下降，眠医生 深度睡眠，比清醒的时候要低20次左右，良好的睡眠对心脏很重要。

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研究表明，浅度睡眠状态（含浅睡期和轻睡期）占整体睡眠时间约55%，对解除疲劳作用甚微；而只有进入深度睡眠状态（即中睡期、深睡期）才对解除疲劳有较大作用，而深度睡眠状态仅占睡眠时间的25%。

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