眠医生-天津市呈臻生物科技(在线咨询)

天津市呈臻生物科技有限公司坐落在天津市和平区创新大厦，公司以产品研发、生产、销售为一体，以大健康产业为核心，以全民健康为己任，专注于大健康领域，改善***健康，造福社会。

深度睡眠时间几点入睡好？

1、对于普通人来说，一般建议至少 22.30前就入睡。因为这段时间入睡，刚好能赶上凌晨12点到3点的深度睡眠的周期。

睡前方法：在10点就把房间的大灯关闭，开一个小灯，只要能透点光就行了。营造一个昏暗的环境，你的褪黑su就会开始分泌，也会慢慢产生睡意。如果是洗完澡的话，效果会更好。

这段时间就不要看手机了，要避免因为蓝光照射影响入睡效果！再做十个深呼吸或者冥想放空一下自己，就很容易入睡了。

2、另外一个较佳的睡眠时间段是，21.30-5点这个时间段。不过这个时间只有老人较为合适，因为年轻人和中年人很少能做到这个点睡觉。

3、对于夜间工作者来说，就没有特定的时间要求了。不过还是要遵守每天保证睡眠八小时的原则。

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如何增加深度睡眠时间?

1、固定睡觉起床时间

每天尽量固定睡觉和起床的时间，维持一个稳定的生物钟，到点睡，到点醒，自然也比别人更容易进入深度睡眠阶段。

2、适当运动

适当运动能够带来好的睡眠，让身体处于足够放松的状态，但是要注意睡前不要做剧烈运动，强度适中就行。

3、控制体重

肥胖的人身体的负担更重，更容易有睡眠障碍。

4、睡前心情放松

如果睡前身心得到舒展，心情愉悦，副交感***占优势，可以更好的进入睡眠。

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深度睡眠的意义

很多时候，我们总在惊异于儿童们很强的记忆能力：看上去他们并有专注于学习，却在不知不觉中学会并记住很多东西。这种“神迹”孩子们是如何做到的呢？从上世纪90年代的开始，科学家们逐渐发现其中的秘密，原来记忆处理更多的是在睡眠中进行， 尤其是在慢波睡眠中。而孩子们的慢波睡眠相对明显长于成年人。起初，发现这种记忆处理主要在REM睡眠进行，后来发现慢波睡眠即深度睡眠更为重要。现在认为，睡眠中的记忆处理主要在深睡眠阶段由海马和相应脑区共同完成，海马在记忆处理中居于核心地位。海马对于记忆的处理并非被动储存那么简单，而是像我们的电脑一样，将白天学习中储存在硬盘（相应脑区）中的凌乱的记忆取出，由海马区加以重新编码归档后整理储存。深睡眠的长短对于学习和记忆能力具有重大影响。研究发现，儿童和少年期深度睡眠时间长，这可能就是孩子们拥有更强的学习记忆能力的秘密。随着年龄的增长， 大脑前额叶内侧皮质灰质丢失，慢波睡眠逐渐减少，因而成年人对新事物记忆能力也越来越弱。

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