呈臻生物科技(多图)-眠医生

天津市呈臻生物科技有限公司坐落在天津市和平区创新大厦，公司以产品研发、生产、销售为一体，以大健康产业为核心，以全民健康为己任，专注于大健康领域，改善***健康，造福社会。

进入深度睡眠的四要素如何在有限的时间里，获得更多的“深度睡眠”？这几个要素缺一不可。

（1）23点前入睡：晚睡是现代人深睡眠少的主因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠好的时间段，一旦错过较佳时间，无论如何补觉都换不回来。 早睡确实困难的人，建议设置一个闹铃提醒。

（2）培养上到床上就“困”的习惯： 告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等。如果在20分钟内不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起，消除之前“睡不着” 和床的联系。

（3）睡觉少穿点：较佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，18℃以下不容易进入深睡眠。裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量；没有衣服束缚全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。

（4）睡够7.5小时：一个睡眠周期算90分钟，每晚要保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠，因此睡眠时间保证7.5小时左右即可。需要注意的是，睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

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保证睡眠质量，一个是遵循昼夜节律[7]，另一个是尽量不要强行中断夜间睡眠[8]，还有一些医生也会推荐用轻度的睡眠限制的方法，来治睡眠问题。比如很多平时熬夜的年轻人，突然决定今天早点补觉，或者周末疯狂补觉，都可能造成睡不着或者浅眠的问题。对我们的身体来说，睡眠时间固定了再推迟或提前一小时，都是在“倒时差”。尤其是中老年人喜欢白天的时候打盹儿，睡眠更加分散，其实影响了晚上的睡眠质量。

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如何判断你是否进入了深度睡眠当你第二天醒来，感觉头脑清醒，没有疲劳感，感觉精力充沛，工作效率也提高了，就说明你昨晚进入了深度睡眠的时间。如果与之相反，比如出现：疲惫，没精神，眠医生，还想赖床的状态，说明昨晚没进入深度睡眠的状态，或者进入太少了。

还有一个原因是，不是你每睡8个小时，这八个小时里都会出现深度睡眠的。一旦错过了深度睡眠时间，整晚都可能不会进入这个睡眠阶段！