***凝胶-呈臻

睡眠不足的危害：

危害一、会使人更怕疼

多项研究显示，若晚上没睡够，***对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。

危害二、会使你学习能力降低

短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

危害三、产生容易忘事的现象

睡得越少，越容易忘事，老年时，患上认知障碍的风险也会增加

危害四、做事老出错

研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做***决策时，也极易出现经济损失。

危害五、肠胃出问题

美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道***；患有克罗恩病（肠道***）的人，若睡眠不足，复fa风险将高一倍。

天津市呈臻生物科技有限公司产品的生产基地拥有十万级空气净化水平的无菌生产环境包括精密实验室、生产车间、灌装车间实现了产品信息数据化与生产链条一体化确保公司产品品质。

如何能快速进入深度睡眠呢？

1

不要吃太饱

睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长ji素分泌。

吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。

2

适当的有规律的运动

已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但是，睡前请避免做剧烈运动。

3

良好的睡眠环境

卧室环境要安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。

深度睡眠时间为几个小时？深度睡眠的时间，一般只占整个睡眠时间段的25%，如果按照八小时睡眠时长的话，一般是2-3小时属于深度睡眠阶段。

算是比较短的了，只有把这2-3小时把握住了，***凝胶，你第二天才会有精神和精力。

要记住只有深度睡眠对于解除疲劳有较大作用。其他的浅睡眠没多大效果。

深度睡眠时间几点入睡好？1、对于普通人来说，一般建议至少 22.30前就入睡。因为这段时间入睡，刚好能赶上凌晨12点到3点的深度睡眠的周期。

睡前方法：在10点就把房间的大灯关闭，开一个小灯，只要能透点光就行了。营造一个昏暗的环境，你的褪黑su就会开始分泌，也会慢慢产生睡意。如果是洗完澡的话，效果会更好。

这段时间就不要看手机了，要避免因为蓝光照射影响入睡效果！再做十个深呼吸或者冥想放空一下自己，就很容易入睡了。

2、另外一个较佳的睡眠时间段是，21.30-5点这个时间段。不过这个时间只有老人较为合适，因为年轻人和中年人很少能做到这个点睡觉。

3、对于夜间工作者来说，就没有特定的时间要求了。不过还是要遵守每天保证睡眠八小时的原则。

由于生物钟的原因，如果是在国内，昼夜颠倒是会让人提前***的，而且夜间的工作心理负担也会加重。

因为这个不能和去了国外倒时差相比，去国外倒时差你的生物钟会随着昼夜节律调整过来，之后也是白天工作晚上睡觉。而在国内上夜班的话，就是夜间工作，白天睡觉了。

如果经济允许的话，建议不要上夜班或者少上夜班，但有些岗位必须要有这些夜间工作者默默付出，所以我们需要对夜间工作者表示敬意！