***凝胶-呈臻

有助睡眠的方法：创造良好的睡眠环境制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领***，选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

采用合理的睡姿人较佳的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

睡眠占了人生的三分之一，睡眠能帮助***体力和脑力，并能舒缓压力，增强我们的***，从而保持身体健康，可以说睡眠质量的好坏是生活质量一半的基础。

科学家说，人们大可不必过分计较睡了多长时间，相比睡眠时间的长短，睡眠质量更加重要。每天保持有规律的起居，注意保持适合自己的睡眠模式，才是维持健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有较大伸缩性，***凝胶，即使因故牺牲了睡眠时间，也可通过熟睡，用睡眠的质来弥补量的不足。保证睡眠适量就要保证我们每天深度睡眠的时间，深度睡眠时间越长，睡眠质量越好。

深度睡眠的表现

如果睡醒后，你对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。所以说，保证7小时～8小时睡眠时间只是一个平均值，睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时，上述标准达到了，说明是高质量的睡眠，因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。反之，即使睡了9、10个小时甚至更多时间，达不到上述标准，也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是***，因而忧心忡忡，惶惶不安的看法，显然是跌入了睡眠误区。