***凝胶-呈臻

改善人睡眠的方法：

充分利用打盹补充精力改善人睡眠

夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠，每天较佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右，注意早上8-12点，晚上6-8点不要打盹

解决打鼾问题来改善人睡眠质量

当我们在呼吸时，我们喉咙、口腔、鼻内软***都发生了振动，于是就产生了鼾声。记录片中实验用湿润条减少口腔内软***的振动或口腔防护装备以防止舌头伸向口腔后补，但这种效果有限。

确保正常的完成睡眠的5个阶段

睡眠分为5个阶段，1、昏昏欲睡；2、轻度睡眠；3中度睡眠；4、深度睡眠；5、REM，做梦阶段，每个周期90分钟左右，每晚要经历4-6个周期。

提高睡眠质量的方法：

睡眠安排在体温刚刚下降的阶段根据昼夜节律的体温变化，睡眠安排在体温刚刚下降的阶段***为理想。

可以选择在入睡前90分钟洗个热水澡，然后确保有足够的时间间隔来让体温下降，而不是带着洗完澡后的燥热尝试入睡。

于此同时我们所处的室内温度不宜过高，18~24℃为较为适宜温度。试想一下为何炎热的夏日人们会难以入睡。

至于白天多晒太阳和多做运动也是为了让体温变化更加明显，增强生物节律。这里未做提及，文末会对原因有所说明。

睡眠的一些误区：

***只是睡不着而已入睡困难并非惟一一种***类型。***症还包括：早早醒来无法再度入睡、睡觉时不断醒来、睡醒后依然疲倦。***远远不只是睡不着那么简单。因此，***凝胶，出现上述任何一种情况，我们都应该加强注意。

半夜睡不着时应该待在床上如果你半夜醒来，过会就能马上睡去那很好。然而如果你老是转辗反侧无法入睡，那就别太勉强自己了。如果超过半个小时或者更长时间还是睡不着，那不如起来做点事情，当然不要做那些剧烈运动或者容易引起强烈情绪反应的事情。可以适当地看看书之类的，但记住不要玩手机。