眠一医生-天津市呈臻生物科技(在线咨询)

天津市呈臻生物科技有限公司产品的生产基地拥有十万级空气净化水平的无菌生产环境包括精密实验室、生产车间、灌装车间实现了产品信息数据化与生产链条一体化确保公司产品品质。

睡前常做这件事，可能帮你进入“深度睡眠”

经常打哈欠

在平时的时候，我们出现疲倦感就会不由自主的打哈欠。其实如果到了睡眠的时间我们还没有睡意，可以强迫自己打哈欠。因为这个动作可以让我们的大脑中shu***放松。缓解我们的心情和释放压力。也会给我们的大脑传递信号，到了该休息的时间了。

影响睡眠的因素：生气之后睡觉

如果睡觉之前刚刚跟人吵了一架，眠一医生，自己的情绪比较消极郁闷难耐，在这种情况下，很难进入睡眠状态，并且容易出现心跳加快，呼吸急促的现象。这是因为***亢奋而影响到入睡，即便入睡也有可能会影响到睡眠质量。

如果想要保障睡眠质量，在睡觉之前一定要保持平和的状态，这样才可以保障睡眠质量。

睡觉枕胳膊

每个人睡觉都有自己喜欢的姿势，有些人睡觉就喜欢枕着胳膊，但是这个姿势会让一个人处于紧张的状态，身体得不到放松，长时间下去就容易导致胳膊发麻酸痛，还会压迫到***以及肩周部位，不仅会影响到睡眠质量，还会导致一系列的病症。

改善人睡眠

用降低体内温度的方式改善人睡眠

研究发现，人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前1小时冲个热水澡让体内温度升高，之后逐渐冷却，让人产生困意。所以，在睡觉之前，你可以冲个热水澡或者用热水泡脚，帮助自己提升睡觉困意。

用睡眠限制的方式改善人睡眠

系统性缩短在床上的时间，当你进入卧室准备睡觉的时候，尽量避免看手机、平板等活动，保证每天在同一时间起床。这种方法实际上叫布钦疗法（快速入睡）-类似条件反射的训练法，把困意更床以及和生物钟联系到一起。