呈臻 眠一医生-***凝胶

睡眠不足的危害：

危害1、会令人反应迟缓

睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

危害2、会让人口齿不清

根据研究，若连续36小时不睡觉，***凝胶，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

危害3、缺觉的人开车，就像酒驾一样***。

危害4、会导致人们易得病

长时间睡不饱，身体的免yi力会下降。如果你经常***，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，***的风险是睡满8小时以上人的3倍。

改善人睡眠的方法：

光线影响睡眠需要注意

让人昏睡程度的事体内的褪黑色素，但它含量高时人就会觉得昏昏欲睡，反之人就会觉得清醒。调节褪黑su含量的是眼底的一种细胞。当日光摄入眼睛，刺激这些细胞就会***体内褪黑色素的合成，使人清醒。如果想早上起来保持清醒可以多见阳光，或者可以模拟日光的蓝光灯，若是想多睡一会，就可以把我是窗帘紧闭或者是带上眼罩来提高睡眠质量。

食物会影响睡眠质量

我们每天说摄取的食物和睡眠质量也有千丝万缕的联系，碳水化合物类的食物会增加睡意，促进人睡眠，而蛋白质类的食物有助于保持警醒，午餐是蛋白类的食物是下午更有精神，而晚餐吃碳水化合物类的食物就会有助于睡眠。不过在就寝前4个小时进食。

天津市呈臻生物科技有限公司产品的生产基地拥有十万级空气净化水平的无菌生产环境包括精密实验室、生产车间、灌装车间实现了产品信息数据化与生产链条一体化确保公司产品品质。

早醒怎么办？

（1）每天早晨多吃一个苹果，中午多吃两个鸡蛋和鱼类（吃饱就行），晚上9点喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。

（2）每天抽出20分钟的时间去跑一下步，一般20分钟是2-3公里的样子。这个强度不算大，慢跑就行。重要的是坚持，连续跑7天你会发生身体出现巨大的变化。如果不喜欢跑步可以快走、或者做重力训练以及有氧操等运动。反正目的只有一个就是让你动起来。

（3）白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型饮料、不过量饮酒。

（4）晚上8点30开始就放下手机，建议关机然后丢抽屉里面去。（避免蓝光照射影响睡眠）

（5）睡前做15分钟左右的瑜伽或者是冥想练习，来放空一天的思绪，避免睡觉时胡思乱想和精神兴奋。（瑜伽可以稍微长一点，但怕你坚持不下去就定15分钟了。以后再慢慢加吧，只有自己觉得舒服和适合就可以了！）