眠一医生-呈臻 眠一医生(图)

睡眠安排在体温刚刚下降的阶段理想，而觉醒则多在体温回升的初始阶段。绝大多数人的体温是在下午稍高，入夜后就渐渐下降，在体温开始下降的时候就寝，不但入睡快，而且睡的时间也会相对地长一些。假如你的睡眠时间安排在体温较低点，会使睡眠时间缩短而且很容易早醒。

提高睡眠质量的方法——利用和遵循生物节律

根据睡眠周期循序渐进找到适合自己的睡眠时长较佳的睡眠时长并不是某一特定数值（8小时），人类在不同年龄的睡眠时长也是不同的。大部分人的情况是：5（睡眠阶段）*1.5h（一个睡眠周期时长）=7.5h（睡眠总时长），而适合我们自己的睡眠时长则需要循序渐进不断摸索。

方式可以采用“不固定的shang床时间点” “固定的起床时间点”来逐渐了解自己的睡眠时长，诸如早上计划7点起床，预估睡眠时长约7.5小时，眠一医生，那我们需在晚上11：30前（考虑到从shang床到入睡还需要一段时间）就上chuang准备睡觉，然后起床时对疲倦感简单打分（十分制）、并对入睡时间和睡眠时长进行追zong记录。

然后根据比较每日疲倦的分数，适当的往前或往后调整上chuang时间点（每次调整约15分钟），循序渐进找到适合自己的睡眠时长（基本上一周左右就可以摸索得出），从而减少起床时可能存在的疲倦感。

改善人睡眠的方法：

充分利用打盹补充精力改善人睡眠

夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠，每天较佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右，注意早上8-12点，晚上6-8点不要打盹

解决打鼾问题来改善人睡眠质量

当我们在呼吸时，我们喉咙、口腔、鼻内软***都发生了振动，于是就产生了鼾声。记录片中实验用湿润条减少口腔内软***的振动或口腔防护装备以防止舌头伸向口腔后补，但这种效果有限。

确保正常的完成睡眠的5个阶段

睡眠分为5个阶段，1、昏昏欲睡；2、轻度睡眠；3中度睡眠；4、深度睡眠；5、REM，做梦阶段，每个周期90分钟左右，每晚要经历4-6个周期。

入深度睡眠要多接触自然日光量

褪黑su是负责入睡时和醒来后精力的***，如果体内的褪黑su含量较高，身体就会感到困倦欲睡。褪黑su在***处于黑暗中时开始分泌，所以长期处于远离阳光的室内，避开自然日光的照射，体内的褪黑su的含量会开始升高。

若白天没有晒足太阳，就会想睡觉，而这种昏昏欲睡又会妨碍在晚上进入深层睡眠，不好的循环下会让睡眠系统被削弱，生理休息期被打乱，免yi力降低。所以，多接触点阳光，能让睡眠质量更好，人更健康。