***凝胶-呈臻

睡眠不足的危害：

危害1、会令人反应迟缓

睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

危害2、会让人口齿不清

根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

危害3、缺觉的人开车，就像酒驾一样***。

危害4、会导致人们易得病

长时间睡不饱，身体的免yi力会下降。如果你经常***，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，***凝胶，***的风险是睡满8小时以上人的3倍。

怎么提高睡眠质量 1.保持卧室安静、黑且暗 为了保证人们的睡眠质量，大家可以用窗帘来隔绝室外的光源，然后借助风扇或者轻音乐掩盖恼人的声音。 2.要顺从自己的天性 在晚上睡觉时，可以看看书，然后花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。 3.保证你的床只是用来睡觉的 如果希望把睡觉这事和床联系在一起，那么在床上需要做的事情的熟睡，而不是整晚翻烙饼。

睡眠的一些误区：

***只是睡不着而已入睡困难并非惟一一种***类型。***症还包括：早早醒来无法再度入睡、睡觉时不断醒来、睡醒后依然疲倦。***远远不只是睡不着那么简单。因此，出现上述任何一种情况，我们都应该加强注意。

半夜睡不着时应该待在床上如果你半夜醒来，过会就能马上睡去那很好。然而如果你老是转辗反侧无法入睡，那就别太勉强自己了。如果超过半个小时或者更长时间还是睡不着，那不如起来做点事情，当然不要做那些剧烈运动或者容易引起强烈情绪反应的事情。可以适当地看看书之类的，但记住不要玩手机。