呈臻(多图)-眠一医生

有助睡眠的方法：创造良好的睡眠环境制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领***，选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

采用合理的睡姿人较佳的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

睡觉前注意你要做什么：

你睡觉前通常做什么？

你可能会看电视。然而，这种活动可以让你的身体保持活跃，即使它有时会让你昏昏欲睡。这就是为什么准备睡觉不是很好的方式。

睡觉前，花点时间安静地做些事情是很重要的。你可以为早上准备好衣服，点几根蜡烛，洗个舒服的澡，或者冥想。

无论你做什么，这都是一段让自己安静下来的时间。这样你的身体就可以为晚上的睡眠做好准备。

锻炼：

在我们列出的所有改善人睡眠的方法中，这一条是重要的：锻炼。虽然很多人在早上锻炼，因为这让他们感觉很好，但晚餐前或饭后散步也很好。

它不仅能改善你的消化能力；它也会让你的身体有点疲劳。因此，它会让你放松，让你睡得更好。轻快地行走来ji活你的身体，伴随着夜晚的平静和安静（如果你住在乡下，甚至可能是蟋蟀），新鲜的空气会让你感觉很棒。重要的是，它可以帮助你的身体为睡眠做好准备。

改善人睡眠的方法：

用重置生物钟与克服时差来改善人睡眠

人的体内有食物钟，在饥饿16个小时之后，食物钟才会ji活来控制睡眠。在你跨时区旅行或者出差时想要消除时差，先禁食16小时，眠一医生，当你达到目的地之后，在第1个正常的就餐时间进食，能快速调整生物钟与当地时区一致。

通过放松锻炼来快速入睡提高睡眠质量

压力会影响人的睡眠质量，通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力，从而帮助自己快速入睡。睡前，可以进行一些比较轻松运动方式，如散步、瑜伽等。