眠一医生-天津市呈臻生物科技

影响睡眠质量的因素：

吃太撑

***有句话叫做胃不和则卧不安，指如果在睡觉之前吃的太饱，肠胃就需要马不停蹄地进行工作，这个时候身体就会受到一定程度的刺激并将这种刺激传递到大脑，睡眠质量也会大大折扣。

喝浓茶或者咖啡

有些人白天需要高度集中，往往需要喝浓茶以及咖啡提神，但是这些饮品当中含有刺激性物质，会刺激到***系统，让大脑处于兴奋的状态，影响到睡眠质量，而且有些情况还会增加夜尿，也会影响到睡眠。

改善人睡眠

用降低体内温度的方式改善人睡眠

研究发现，人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前1小时冲个热水澡让体内温度升高，之后逐渐冷却，让人产生困意。所以，眠一医生，在睡觉之前，你可以冲个热水澡或者用热水泡脚，帮助自己提升睡觉困意。

用睡眠限制的方式改善人睡眠

系统性缩短在床上的时间，当你进入卧室准备睡觉的时候，尽量避免看手机、平板等活动，保证每天在同一时间起床。这种方法实际上叫布钦疗法（快速入睡）-类似条件反射的训练法，把困意更床以及和生物钟联系到一起。

人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足***的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。2.不要太计较睡眠的量睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对'睡个好觉'只能是***无益。