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改善人睡眠

用降低体内温度的方式改善人睡眠

研究发现，人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前1小时冲个热水澡让体内温度升高，之后逐渐冷却，让人产生困意。所以，在睡觉之前，你可以冲个热水澡或者用热水泡脚，帮助自己提升睡觉困意。

用睡眠限制的方式改善人睡眠

系统性缩短在床上的时间，当你进入卧室准备睡觉的时候，睡眠凝胶，尽量避免看手机、平板等活动，保证每天在同一时间起床。这种方法实际上叫布钦疗法（快速入睡）-类似条件反射的训练法，把困意更床以及和生物钟联系到一起。

提高睡眠质量的方法：

注意你的睡眠周期：

为什么有时你醒来很累，即使你睡了正常的量？你可能忽视了你的睡眠周期。这里有各种各样的方式可以帮助你；搜索“睡眠周期”。“它们会计算你什么时候睡觉，什么时候起床合适。”

在晚上完成5个周期，重要的是不要在睡眠周期中醒来。相反，在它结束的时候就醒来，因为如果没有，你会感到疲倦，感觉没有睡够。

每个睡眠周期至少持续90分钟。如果你完成了一个循环，在***后醒来，你会发现很容易起床。如果你是那种在闹钟响的时候躲在被窝里的人，这是一个很好的技巧。

睡眠不足的危害：

容易让人脾气暴躁

以色列研究人员发现，睡眠不足会将脾气暴躁这种不好方面情绪放大。比如：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生不好方面情绪。

会导致视野模糊

睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

会造成体重增加

睡眠不足的人，体内ji素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。