睡眠凝胶-呈臻 眠一医生

有人一天睡四五个小时就能保证精力充沛，神清气爽，而有的人，一天睡十几个小时还觉得困倦。这是为什么呢？

经常听人说睡眠质量不好，那么什么样的睡眠才能算是睡眠质量好？是否每天必须保证8小时的睡眠时间？问题是同样保证了8小时睡眠，有的人精力旺盛，有的人还是精神疲乏，问题原因之一就是可能没有深度睡眠。缺少了深度睡眠，就算你睡了足够的时间，身体也没有得到足够有效的放松休息。

所谓深度睡眠，实际上属于睡眠当中的一个部分，在整个睡眠质量当中的属于“黄金睡眠”，占据了日常睡眠时间的25%甚至更多。

在深度睡眠的过程中，机体睡得熟香，也不易受到外界吵杂的影响，很难被别人唤醒。平时深度睡眠的时间越长，机体在醒来以后就感觉越轻松，既有利于智力的开发，更有利于身体的健康长寿。

那促进深度睡眠的方法有哪些？

(1)保持规律的作息

生活中很多人的作息比较紊乱，要么就是熬夜不睡觉，要么就是白天睡得太多，这样不规律的作息时间，会影响深度睡眠的长度，因此想要睡眠变得更好，一定要注意保持规律的作息。

(2)确保良好的睡眠环境

每个人对睡眠环境的要求不同，但是如果想要进入深度睡眠的状态，就一定要营造一个良好的睡眠环境，例如安静的环境、适宜的温度以及清新的空气等都是很重要的。

如何才能进入深度睡眠

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%。深睡眠能缓解身体疲劳，睡眠凝胶，让人精神气爽，但是未必每个人的睡眠周期都能达到深睡眠阶段，因此想要睡得好要保证深睡眠，要延长深睡眠的时间。

1、睡前喝百合枣仁茶，宁神帮助睡眠，缩短入睡时间，确保深睡眠。老年人以及压力大人尤为需要;

2、保证睡眠时间在8个小时左右，增加睡眠周期，延长深度睡眠时间;

3、营造好的睡眠环境，舒适的枕头床垫棉被不可少;

4、睡前一个小时洗澡，听听音乐，舒缓身体压力，放松心情;

5、养成良好睡眠习惯，床上不玩手机不打游戏不看视频等。