呈臻(多图)-眠医生

睡眠不足的危害：

危害一、会使人更怕疼

多项研究显示，若晚上没睡够，***对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。

危害二、会使你学习能力降低

短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

危害三、产生容易忘事的现象

睡得越少，越容易忘事，老年时，患上认知障碍的风险也会增加

危害四、做事老出错

研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做***决策时，也极易出现经济损失。

危害五、肠胃出问题

美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道***；患有克罗恩病（肠道***）的人，若睡眠不足，复fa风险将高一倍。

只有在深睡眠状态下，才有利于各个细胞的修复和再生。良好的睡眠，配合合理的饮食以及运动，能够为身体补充能量，同时，也有利于各个生理功能的调节，降低患上心脑血管***的风险。那怎么样才能拥有一个良好的睡眠呢？

哪些黄金法则能够拥有好睡眠？调整好饮食

一定要掌握好吃晚餐的技巧，饱腹或者空腹状态都会影响睡眠，睡觉前4个小时内不能吃任何食物，如果非常饥饿的话，可以喝一杯牛奶或者全麦面包。若躺在床上翻来覆去睡不着觉，可以起来做深呼吸或者做做瑜伽，眠医生，这时不能打开电脑或者玩手机，不然会增加脑力负担，影响睡眠。

改善人睡眠的方法：

用重置生物钟与克服时差来改善人睡眠

人的体内有食物钟，在饥饿16个小时之后，食物钟才会ji活来控制睡眠。在你跨时区旅行或者出差时想要消除时差，先禁食16小时，当你达到目的地之后，在第1个正常的就餐时间进食，能快速调整生物钟与当地时区一致。

通过放松锻炼来快速入睡提高睡眠质量

压力会影响人的睡眠质量，通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力，从而帮助自己快速入睡。睡前，可以进行一些比较轻松运动方式，如散步、瑜伽等。