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发布时间:2020-02-20 22:11:49
睡眠不足的危害:
危害1、会令人反应迟缓
睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
危害2、会让人口齿不清
根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。
危害3、缺觉的人开车,就像酒驾一样***。
危害4、会导致人们易得病
长时间睡不饱,身体的免yi力会下降。如果你经常***,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,***的风险是睡满8小时以上人的3倍。
如何拥有一个好的睡眠?注意好自己的运动时间
在下午的时候,可以适当做一些运动,下午的锻炼可以帮助睡眠,因为经过运动后,身体的机能会需要休息,到了晚上,便可以很容易的入睡。不过在睡前的时间里,不宜做剧烈的运动,可以稍微动一下,活动一下筋骨就好,睡前太过剧烈的运动,呈臻生物,会让人觉得很累,也会对睡眠有一定的影响。
改善我们睡眠质量,多做三件事
● 睡前喝杯牛奶
睡觉之前喝一杯牛奶,可以很好地缓解***让身体放松,不过牛奶热一下,胃喜温,这样对胃部也有好处。
● 泡脚
泡脚也是缓解我们疲劳,提高睡眠质量非常有效的措施,人的足底有很多静脉,而这些静脉直接对应着我们的五脏六腑,因此想要放松一定要多泡脚。
● 冥想
冥想也是一个放松身体肌肉非常有效的方法,对睡眠质量也有很大的帮助。睡觉之前先将自己的双腿盘起来,然后将自己的双手放在膝盖上,同时将双手的中指跟大拇指捏在一起,之后闭上眼睛进入冥想的状态,这种情况下可以适当放一些柔和的音乐会达到更好的效果。
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