眠医生-天津市呈臻生物科技

睡眠质量不好，可以采取以下一些方法？

1、睡觉之前用热水烫脚

这个原理其实跟梳头有点像像，因为双脚底下穴位众多，泡脚可以使血液循环加快，缓解人疲劳，对整个身体都有放松的作用，不过长期坚持泡脚的话，还有利于身体排du，具有an神的作用，可以帮助人很快入睡。

2、做眼***操

因为如果眼睛特别疲劳的话，也会影响到睡眠，所以睡前可以安摩一下眼部周围的穴位，或者做眼***操，消除眼部的疲劳，使眼球得到放松，这样对于视力的***也有帮助，而且可以增进睡眠，何乐而不为。

哪些黄金法则能够拥有好睡眠？保持睡午觉的好习惯

午休能够保持精力的旺盛，即使睡半刻钟，也会让人们的精神变得更加抖擞。尤其是到了夏天的时候，天长夜短，部分人群睡眠质量变差，再加上炎热的夏天，容易让人们感觉到疲乏，不妨抽出30分钟时间来午休。若是时间过于繁忙的话，不妨抽出10分钟来闭目养神。

要提供良好的睡眠环境

注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑su的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会***褪黑su，导致人们的心理以及生理发生失调。

如何拥有一个好的睡眠？

1、坚持有规律、健康的作息时间

一个好的作息习惯，可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯，调整好自己的生物钟，这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人，通常不怎么会被***困扰，因为他们的身体已经习惯了这个作息时间，到了晚上一定的时间就困了，便自然入睡。

2、注意自己的饮食习惯

如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，一般在睡前两小时之前吃比较好，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。在晚饭后，尽量不要吃过多的零食，睡前也不宜大量饮水，晚饭也不宜吃得太饱，避免胃部的压力影响睡意，当然，眠医生，也不要为了避免饱腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饥饿的状态，同样也是不利于睡眠的。