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深度睡眠时间长短决定睡眠质量

人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，眠一医生，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、***精力、免yi抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。

改善人睡眠的方法：

充分利用打盹补充精力改善人睡眠

夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠，每天较佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右，注意早上8-12点，晚上6-8点不要打盹

解决打鼾问题来改善人睡眠质量

当我们在呼吸时，我们喉咙、口腔、鼻内软***都发生了振动，于是就产生了鼾声。记录片中实验用湿润条减少口腔内软***的振动或口腔防护装备以防止舌头伸向口腔后补，但这种效果有限。

确保正常的完成睡眠的5个阶段

睡眠分为5个阶段，1、昏昏欲睡；2、轻度睡眠；3中度睡眠；4、深度睡眠；5、REM，做梦阶段，每个周期90分钟左右，每晚要经历4-6个周期。

进入深度睡眠要注意多运动任何运动都能快速提高身体的体温，所以每晚的活动量和有氧运动量对睡眠系统很有很大的影响。锻炼能能使每天的峰值体温更上一层，能延缓天黑后体温的下降， 让身体更长时间地保持清醒警觉。另外，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，更长时间地保持低温，能保证睡得更熟。

进入深度睡眠要情绪简单睡眠时情绪不能太复杂，如果睡前想的太多，大脑不能进入休息状态，将兴奋的信号传达到各qi官，导致很难进入睡眠。睡眠前给大脑睡前暗示很重要，每天睡前做同一件事。可以是看看书等轻松安静的习惯，然后坚持下去，培养成一种睡前仪式。

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