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提高睡眠质量的方法：在白天期间暴露在阳光下。事实证明，如果你白天暴露在阳光下工作，那么睡眠自然对你更有好处。所以，每天早上把自己暴露在阳光下，白天的时候尽可能多地在户外活动。

限制白天小睡。白天睡觉会影响你晚上的睡眠，白天长时间睡觉也会让你感到懒惰，因此每天白天小睡半个小时，甚至10分钟就足够了。

身体活动能使睡眠平静

当你参加任何体育活动时，你的睡眠会更好。它能帮助你更快地入睡，活动之后能让你睡得更深，但是，睡前锻炼或参与任何活动都会干扰你的睡眠，所以尽量在白天早些时候让自己充满活力。

如何保持充足的睡眠

1、喝温牛奶

临睡之前和一杯热牛奶，对于保持精神的愉悦和舒缓具有比较好的作用，它能够帮助我们快速进入水面，比有一个比较良好而充足的睡眠环境，所以在睡眠之前可以去喝一杯温热的牛奶，帮助保持充足的睡眠。

2、规律作息

保持一种规律的作息时间，在每天都要保持一个良好的生物钟，然后身体在这个时候自动的进入一种睡眠准备阶段，可以在某一个点躺在床上，让自己更快的产生困意，这种对于身体来说还是有比较好的作用的。

3、选择床

选择一张比较舒适的床，而这个时候如果足够舒服，那么睡眠质量的保持也是有一定保障的，所以在生活当中，要选择一张比较合适，而且比较舒适的床，这样能够帮助快速进入睡眠，保持充足的睡眠质量。

4、保持精神愉悦

保持精神的愉悦，尽量减少生活，工作，学习当中的压力，保持精神的愉悦，对于缓解自身的水平质量来说，还是具有比较重要的作用的，在睡眠之前也可以做一些肌肉的放松，或者是洗一个热水澡。

如何提高睡眠质量：

不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量须要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，公道的睡眠量应以能解除疲乏，维持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心声不定，对睡个好觉只能是***无益。