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如何保持充足的睡眠

1、喝温牛奶

临睡之前和一杯热牛奶，对于保持精神的愉悦和舒缓具有比较好的作用，它能够帮助我们快速进入水面，比有一个比较良好而充足的睡眠环境，所以在睡眠之前可以去喝一杯温热的牛奶，帮助保持充足的睡眠。

2、规律作息

保持一种规律的作息时间，在每天都要保持一个良好的生物钟，然后身体在这个时候自动的进入一种睡眠准备阶段，可以在某一个点躺在床上，让自己更快的产生困意，这种对于身体来说还是有比较好的作用的。

3、选择床

选择一张比较舒适的床，而这个时候如果足够舒服，那么睡眠质量的保持也是有一定保障的，所以在生活当中，要选择一张比较合适，而且比较舒适的床，这样能够帮助快速进入睡眠，保持充足的睡眠质量。

4、保持精神愉悦

保持精神的愉悦，尽量减少生活，工作，学习当中的压力，保持精神的愉悦，对于缓解自身的水平质量来说，还是具有比较重要的作用的，在睡眠之前也可以做一些肌肉的放松，或者是洗一个热水澡。

深度睡眠3小时睡眠质量已经很高了吗？

很多的人认为一天至少都要睡八小时以上，但是实际上能够缓解人疲劳，并且舒缓自己紧绷的***，只有深度睡眠的那一段时间里面是较佳的睡觉时间段。一般来说深度睡眠能够长达三小时的人，肯定第二天精神是非常好的，因为普遍认为深度睡眠只占了总睡眠数的25%左右，也就是说八个小时里面只要能达到2个或者是2.5个小时的深度睡眠，就已经算是睡眠质量很高了。大多数老年人都属于一种浅睡的状态，根本就没有深度睡眠可言，第二天的疲惫清晰可见，而现在一些上班族慢慢的也开始有了这一种状态，一天想要达到深度睡眠3小时的睡眠，质量非常的困难

达到深度睡眠方式：适宜的温度：***恒温在室内气温度舒适。冬天80％的人感到舒适的温度范围为17～19.2℃。当室内气温为18℃时一半人坐着时会感到冷；低于12℃时80%的人坐着时感到冷，且有人冷得难受，活动着的人也有20%以上感到冷。使人既不感到热，又不觉得冷的温度称为“生理零度”。生理零度是人感觉舒适的温度。不同的人有不同的生理零度，一般身体健康的正常人生理零度大约在28～29℃。经过科学家长期研究和观察对比，认为生活中理想的室内温度应该是：相对湿度控制在30％～40％时，温度保持在24℃，这时人在室内感觉舒适。