眠一医生-呈臻 眠一医生

提高睡眠质量的方法：

睡前不要吃东西

***进入睡眠状态的时候，机体的活动节奏会变得很慢，都进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱，胃肠还要不断消化，就会不断刺激大脑。导致我们不能正常入睡。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了，也不要喝饮料和茶类，不然就会导致睡眠质量下降。

放下工作和学习

如果我们在睡觉前还想着学习工作，这肯定会导致我们的大脑***紧张。睡觉的时候本来就是休息的阶段，我们的大脑已经运行了一天了，是该让它好好休息了。所以，睡觉前要让脑子放松下来，这样子可以帮助我们早点入睡。我们可以在白天解决好比较难解决的工作学习问题，晚上就适当放松，不然大脑一直处于兴奋状态，长期下去会导致***。

如何提高睡眠质量：

不要喝酒，可能很多人感觉晚上喝一点酒更加有助于睡觉，但其实这是错误的，因为喝了酒之后直接会让你进入深度的睡眠，而不是慢慢的从第1阶段进入深度睡眠，这样其实对自己的睡眠质量提高非常的不利。

做瑜伽，现在很多人都喜欢做瑜伽，确实做瑜伽能够锻炼身形，有利于身体的柔软度以及良好体型的保持，而且做瑜伽能够放松我们全身的肌肉，尤其是年纪比较大的一些人，每天做做瑜伽的话，有助于提高良好的睡眠。

如何提高自己的睡眠质量？

将周围的环境降到较低的噪声指数

有些人可能有体验，眠一医生，太吵的环境睡不好觉，小编我自己就有这样的体验，在教室里，下课的话直接睡不着觉，因为大家都在闹。然而上课的时候呢，想睡就能睡，又安静，还有老师讲课，可舒服了。所以在家里现在大多都安装的是中间真空的双层玻璃，有保温有隔音。还有大多数人选择住宅的话会选择在郊区，又凉快又安静。实在不不行的话就得在耳朵上弄个耳塞，保持安静的环境是好睡眠的重要的东西。