***凝胶-呈臻 眠一医生

如何提高睡眠质量：放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和***，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视的节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，***凝胶，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关***窗。此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合***科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。

如何提高睡眠质量：正确对待睡眠 　***者往往有共同的特点：比较敏感、爱操心、易焦lv、对睡眠要求较高等，有患者甚至把白天工作、生活状态的好与坏与睡眠质量的好坏直接联系，这无形中增加了睡眠负担。建议把睡眠看作一个自然的过程，正确看待睡眠，别把能否睡着太当回事。睡眠是人身体的自然反应，困了自然就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想。所以，应该采取顺其自然的态度，当我们不刻意控制情绪和思维时，也许会自然地入睡。

提高睡眠质量的方法：

成一个放松的睡前习惯

当你考虑到这一点，我们都是学着按习惯睡觉，在我们很小的时候，我们的父母给我们洗澡，给我们讲故事，给我们盖好被子，给我们额外的一杯水，都是以有助于睡眠的名义。现在你长大了，你需要养成自己的习惯，无论是一杯不含咖啡yin的茶和一章节书，还是15分钟的沐浴和放松的瑜伽，当然有一些活动，应该避免在睡前进行，不要在睡前喝酒，它可能有助于你入睡，但是很有可能你会在半夜醒来；睡前两小时不要运动，当然这会让你热血沸腾，但会使你精神崩溃。