眠医生-呈臻

深度睡眠方法有哪些？

(1)白天睡觉尽可能控制在一个小时内

如果我们白天睡太多，那么晚上自然就不会感觉太困，而在白天饱睡的情况下，晚上自然就会难以进入睡眠的状态。因此说到促进深度睡眠方法有哪些这个问题，首先一定要注意控制白天不要睡太长时间，大约控制在一个小时左右就可以了，尤其是到了下午四点钟过后就尽量不要午睡了。

(2)不喝含有ka啡因的食物或饮料

想要晚上睡眠质量更好，那么在晚上过后尽量不要吃含有ka啡因的各种食物，也不要喝含有ka啡因的饮料，其中像巧克力、浓茶、咖啡，甚至是奶茶等，都尽量不要喝，以免这些ka啡因进入大脑后导致兴奋过度而睡不着。

如何快速入睡：

想象漫步云端

境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

放松每寸肌肉

压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，眠医生，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦lv。

个好的深度睡眠表现也是有很多的。

1、首先是感官上已经是无法刺激了，睡眠的人陷入一种沉睡状态。如果是有强烈的刺激，还是会有醒来的可能的，但是主观判断就是，睡着的人是完全没有意识的，也不会叫醒。这个时候睡着的人也许会在做梦。

2、其次，睡醒之后，睡眠的人感觉身体很舒服，这个时候基本上判断就是进行了很好的一段深度睡眠。一般是7到8个小时，但是睡眠对很多人来说，是完全不一样的。有时候不意味着睡得时间长就是好的深度睡眠。