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如何提高睡眠质量

1、买张舒适的床

首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。

2、限制白天睡眠时间

在白天的时候，不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。

3、下午2点后别喝咖啡

很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。

提高睡眠质量的方法：

睡前不要吃东西

***进入睡眠状态的时候，机体的活动节奏会变得很慢，眠一医生，都进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱，胃肠还要不断消化，就会不断刺激大脑。导致我们不能正常入睡。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了，也不要喝饮料和茶类，不然就会导致睡眠质量下降。

放下工作和学习

如果我们在睡觉前还想着学习工作，这肯定会导致我们的大脑***紧张。睡觉的时候本来就是休息的阶段，我们的大脑已经运行了一天了，是该让它好好休息了。所以，睡觉前要让脑子放松下来，这样子可以帮助我们早点入睡。我们可以在白天解决好比较难解决的工作学习问题，晚上就适当放松，不然大脑一直处于兴奋状态，长期下去会导致***。

晚上睡觉前有这些禁忌行为

晚上睡觉之前不能喝饮料;

饮料是很多人喜欢喝的饮品，但是饮料中往往富含大量的糖分，如果晚上睡觉前喝了饮料，不仅容易导致热量无法消耗，造***们肥胖，还容易加重肠胃的负担，影响人们的睡眠质量，所以为了人们的身体健康和睡眠，小编不建议大家睡前喝饮料。

1、睡觉之前不能做运动：很多人认为晚上睡觉前做运动，可以促进人们的睡眠，其实这是错误的认知，睡觉前运动容易振奋精神，会严重影响人们的睡眠质量。

2、睡觉前不能吃东西：还有很多人有睡觉前吃宵夜的习惯，这样也非常不好，睡觉前吃东西，会加重肠胃的消化负担，容易导致消化bu良、肠胃不适、睡眠质量降低。

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