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如何提高睡眠质量：让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射。

注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们当然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的an神工效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，***是什么原因引起的，因对人的大脑***能产生兴奋作用，睡前不要饮用。

改善人的睡眠的方法:

1、 确保正常的完成睡眠的5个阶段

睡眠分为5个阶段，1、昏昏欲睡；2、轻度睡眠；3中度睡眠；4、深度睡眠；5、REM，做梦阶段，每个周期90分钟左右，每晚要经历4-6个周期。

2、 光线影响睡眠需要注意

让人昏睡程度的事体内的褪黑色素，但它含量高时人就会觉得昏昏欲睡，经常***怎么办，反之人就会觉得清醒。调节褪黑su含量的是眼底的一种细胞。当日光摄入眼睛，刺激这些细胞就会***体内褪黑色素的合成，使人清醒。如果想早上起来保持清醒可以多见阳光，或者可以模拟日光的蓝光灯，若是想多睡一会，就可以把我是窗帘紧闭或者是带上眼罩来提高睡眠质量。

如何提高睡眠质量：

不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量须要愈多，***的原因，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，公道的睡眠量应以能解除疲乏，维持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，***，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心声不定，对睡个好觉只能是***无益。

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