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如何提高自己的睡眠质量？弄点舒服的被子床单

在夏天进入到开了很长时间空调的房子，然后脱了衣服，往床上一躺，那感觉，别提多舒服了。简直妥妥没毛病。或者是在冬天的时候。在被子里放一个暖宝，然后等被子暖和了以后，在钻进去，哇，简直了。这是在你的被子床单比较舒服的情况下。要是你的被子啊，床单啊啥的，受潮了的话。那是十分难受的。小编我在高中的时候，就是在高三的时候，学校有钱了，***怎么回事，新建了一片校区，然后我们举校搬迁。结果我的宿舍分在了一楼，又是新建的校区，晚上***睡不好怎么办，又是比较潮湿的地方，床上那个潮啊，当时还是春末夏初，又有点冷，可以说是又冷又潮。然后我就得了shi疹。所以说，选点靠谱的床上用品啥的很重要。

改善人的睡眠的方法:

1、 确保正常的完成睡眠的5个阶段

睡眠分为5个阶段，1、昏昏欲睡；2、轻度睡眠；3中度睡眠；4、深度睡眠；5、REM，做梦阶段，每个周期90分钟左右，***，每晚要经历4-6个周期。

2、 光线影响睡眠需要注意

让人昏睡程度的事体内的褪黑色素，但它含量高时人就会觉得昏昏欲睡，反之人就会觉得清醒。调节褪黑su含量的是眼底的一种细胞。当日光摄入眼睛，刺激这些细胞就会***体内褪黑色素的合成，使人清醒。如果想早上起来保持清醒可以多见阳光，***了怎么办，或者可以模拟日光的蓝光灯，若是想多睡一会，就可以把我是窗帘紧闭或者是带上眼罩来提高睡眠质量。

如何深度睡眠：

1、睡觉的姿势也是很重要，很多人都听经历过鬼压床的状况，其实就是睡眠的姿势出了问题，自己感到难受，也是会有很多的问题的，睡觉重要的就是放松。心情放松了，身体也就舒服了。

2、除了内部的方法，外部的方法也是可以的。那就是泡脚，泡脚让血液疏通，睡眠也会更好。晚上喝一点牛奶，也是zhu眠的。也可以听一点轻音乐，也是好的，或者是戴眼罩睡觉，让自己放松。

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